JAK 2

weź flexit kup 2 puszki jedz po 25gram starczy na jakies 6-7tygodni koleszka też miał duże problemy ze stawami brał duże dawki i mówi że już żadnych problemów nie ma i staraj się jak najlepszą rozgrzewke robić Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2009-03-31 12:13:06

też miałem z tym kłopoty po wyjściu z zimowej masy, robiłem w sumie drażek jakieś 2-3 razy w tygodniu, z lekkim zarzucaniem, bardzo szybko poprawiłem się o ponad 5 powtórzeń. Serii za każdym razem było ok 4 zakres powótrzeń np dla podciągania z obciążeniem to było bw x 5; +10kg x 3 ;+15kg x 3; +20kg x 3. Jak masz wielkie kłopoty to rób tyle ile [...]

Nie wiem jak to się stało ale wcześniej myślałem że mam zapotrzebowanie gdzieś około 3000 i wydawało mi się, że dieta była na +500kcal. Dobra to teraz zmienię kurczaka z 2 i 3 na wieprzowinę + sezam , do śniadania rodzynki + tran + jajko i dorzucę jeszcze siemię lniane na noc. Na 4000 kcal sobie polecę. Wtedy chyba będzie już ok ?

a powiedzcie mi odrazu w tym temacie jesli juz koncze hst i chcem wrocic na trening dzielony to starczy jak kazda partie bede nzowu trenowal 1 raz w tygodniu ?? np : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + bary

witam mam poważny problem,po jednym z takich biegów po dachów miałym maływypadek,a mianowicie podczas przeskoku na dach źle sie wybiłem i nie do leciałem.Złapałem sie ściany i piorunochrona ale tylko na chwile i kuple nie zdąrzyli mnie wciągnąć.Spadłem na lekko ugięte nogi po czy zaliczyłem glebę.Wysokość nie była dużo ok.1 piętra ale po tym [...]

1. ile trenujesz czasu tego kika? 2. czy chodzisz na siłownie? 3. jak wyglada ogolnie twój tydzien treningowy?

ja posluchalem rady kolegow i zaczalem tak jak tu jest opisane : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html kiedyś cwiczylem wg jakiegos schematu z internetu gdzie klata byla 2x w tyg z tym ze raz ciezki trening a raz lekki doszedlem tak do 120kg na prostej lawce przy 75kg wagi ale nie na "sucho" :P teraz cwicze jakies [...]

Co wy gadacie... Płatki owsiane mozna szamac na surowo, lece tak od 2 lat prawie i zero problemów żołądkowych oraz masa szła bardzo dobrze, na redukcji tez jem tak z rana i waga tez schodzi. Sprawdz na sobie czy beda problemy gastryczne jak nie to jedz i sie nie przejmuj :).

z tego co mi wiadomo to nie tylko cwiczenie na nogi ( konkretnie przysiady moze miec wplyw na wzrost. ma to znaczenie jak sie jest akurat w okresie dojzewania 14-18,19 lat...chociaz ja osobiscie roslem tylko do 18 wszystko zalezy od ciezarow jakie sie stosuje. poza tym jest to tez sprawa indywidualnych uwarunkowan genetycznych. od 16 roku zycia [...]

Mocny mnie nigdy na npp stawy nei bola ani nic takze srodek pomaga, sam zaczalem cykl zaczynam od 100mg co 2 dni i co tydzien zwieszkam dakwe o 25mg, npp bediesz szlo 7-8 tyg do tego mix idzie takze bede informowal co i jak

ja bede jadł prze 2 tygodnie podobne zuki, jade na obóz żeglarski (wyprawa smiałków) i przez te dwa tygodnie bedziemy zdala od sklepów i cywilizacji, może dwa razy bedzimy w takim porcie gdzie bedzie można kupić chleb bo tak to każdy dostaje dzienną porcje do jedzenia i każdy sam sobie przygotowywuje(chińskie zupki, gorące kubki itp), niewiem jak [...]

I dzien Grzbiet + biceps Sciaganie na maszynie siedząc 4x12 Przyciąganie wyciągu dolnego na maszynie siedząc 4x12 Przyciąganie na maszynie z podparciem klatki 3x12 Ściąganie na maszynie siedząc do klatki 3x12 Krzesełko 4x12 Biceps Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku 3x12 Unoszenie sztangielek stojac (chwyt mlotkowy) 3x12 Maszyna [...]

takie jak robisz tylko ze wiecej powtórzeń i krótkie przerwy i 2 razy w tygodniu

jak najwiecej wszystkigeo szczezre mowiac wystrzegaj sie produktow wysoko przetworzonych i cukrowcow (slodycze itp - choc oczywiscie raz na jakis czas - bezproblemowoi) ustal diete - tak abys spozywal okolo 1,5-2,2g bialka / kg wagi ciala conajmniej 30% kalorii powinny stanowic tluszcze reszta - to ww i/lub tluszze -0 zaleznie od preferencji [...]

no obecnie nie jem, bo podobnie jak ty mialem klopot z niejedzeniem w godzinach wieczornych. Dlatego praktykuje o 20 posilek do syta. Trzyma mnie to do 23 potem 2 tunczyki z kawalkiem chlebka i kolo 1 bialeczko na sen ps.odzywke jem ale tylko przed snem, bo w godzinach popoludniowych nie ma to sensu.koniec. Zmieniony przez - kulmas w dniu [...]

Rajson, oto instrukcja: 1) puknąć się w głowę 2) -----//-------- ale mocniej żeby uruchomić neurony (obydwa) 3) uświadomić sobie że 69kg jak na 15 lat to nie jest tak słabo 4) dużo żreć !! 5) trenować nadal żeby zachować sprawność fizyczną a nie zmienić się w tłustego pączka

...jakby tak wszyscy chcieli zaczynac od najlepszego to by naukowcy, wynalazcy nie nadążali z odkrywaniem, wdrazaniem coraz to nowych, najlepszych wciąz supli zacznij może od czegos dobrego- co akurat jest ci potrzebne, często bowiem z teorii najlepsze może okazac sie nie tym kawałkiem ukladanki, ktora pasuje jak ulał dla Ciebie

Skromnym zdaniem, to cykl z tego nie wyszedł. Ile już stosujesz? Bo jak jakieś 2-3 tygodnie to ja bym dorzucił to cm3 teraz i zrobił cykl porządny bo to jest przedtreningówka./

A jak jest z białkiem 2-3h wytrzyma?

Jezeli przed treningiem sniadanie (czyli placek) to wtedy posilek nr 2 czyli chleb i szynka z kury i banan jako 1 posilek jak wstane?